![\"\"](\"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/Macarr\u00e3o-integral1.jpg\" "\\"Macarr\u00e3o")
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2 – Arroz<\/p>\n
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O arroz tamb\u00e9m n\u00e3o precisa ficar de fora de um card\u00e1pio enxuto. A melhor op\u00e7\u00e3o ainda \u00e9 o integral, rico em fibras e outras vantagens. Por\u00e9m, se voc\u00ea n\u00e3o gosta do alimento, experimente cozinhar uma por\u00e7\u00e3o menor do que a habitual de arroz branco e, em seguida, acrescente seus vegetais preferidos, como br\u00f3colis, cenoura e milho.<\/p>\n
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3 – Feij\u00e3o<\/p>\n
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As f\u00e3s da combina\u00e7\u00e3o bem brasileira de arroz e feij\u00e3o podem comemorar. Apesar de ser rico em carboidrato, o feij\u00e3o tem uma carga glic\u00eamica baixa, al\u00e9m de garantir a ingest\u00e3o de nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Isso porque ele possui ferro, prote\u00ednas, \u00e1cido f\u00f3lico e outros minerais essenciais para o corpo.<\/p>\n
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<\/p>\n 4 – Lentilha<\/p>\n A lentilha tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para quem busca um acompanhamento saud\u00e1vel para o arroz. Ela \u00e9 rica em fibras e, por isso, \u00e9 digerida lentamente, o que garante saciedade por mais tempo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 5 – Aveia<\/p>\n <\/p>\n A aveia, principalmente em vers\u00f5es n\u00e3o industrializadas, pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o para substituir o trigo em receitas, deixando o prato mais saud\u00e1vel e ben\u00e9fico para o bom funcionamento do intestino, pois \u00e9 fonte de fibras.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 6 – Quinoa<\/p>\n <\/p>\n A quinoa \u00e9 outro gr\u00e3o que n\u00e3o pode faltar no card\u00e1pio daquelas que desejam se alimentar de forma saud\u00e1vel e sem prejudicar a dieta. Ela ainda tem um alto valor nutritivo, pois possui prote\u00ednas, fibras e baixo \u00edndice glic\u00eamico.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 7 – Empanados<\/p>\n <\/p>\n \u00c9 poss\u00edvel preparar um empanado mais saud\u00e1vel, que pode ser feito com carne vermelha, frango ou peixe. Basta passar os fil\u00e9s em uma mistura de leite com ovo e, em seguida, na farinha integral, de aveia ou torradas light trituradas, e n\u00e3o fritar: as por\u00e7\u00f5es podem ser levadas ao forno por alguns minutos sem prejudicar a receita, pois a casquinha crocante estar\u00e1 garantida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 8 – Cookies<\/p>\n <\/p>\n Quem est\u00e1 de dieta deve ter algumas cookies integrais na bolsa para poder driblar a fome durante o dia. Mas voc\u00ea pode preparar sua pr\u00f3pria receita para garantir um lanche saud\u00e1vel, nutritivo e sem gordura. Assim, aposte em uma receita com farinha integral, a\u00e7\u00facar mascavo, linha\u00e7a, \u00f3leo vegetal, frutas secas, castanhas, aveia e granola. Se n\u00e3o conseguir resistir a colocar um toque de chocolate, prefira o meio amargo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 9 – Vinho<\/p>\n <\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso nem abrir m\u00e3o das bebidas alco\u00f3licas para manter as medidas em dia. O vinho \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para jantares com os amigos, pois ele n\u00e3o traz preju\u00edzos para o organismo e nem para a balan\u00e7a. Pesquisas comprovam, inclusive, que consumir uma ta\u00e7a da bebida por dia combate o ac\u00famulo de gorduras, previne a diabetes e at\u00e9 auxilia no emagrecimento. E o corpo agradece.<\/p>\n <\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n