Ao realizar sempre os mesmos tipos de exerc\u00edcios, o corpo n\u00e3o se sente mais desafiado. Assim, o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico se mant\u00e9m fixo, e voc\u00ea ainda fica sujeito a les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo. Varie sempre seus treinos, varie na intensidade e na dura\u00e7\u00e3o de suas sess\u00f5es.<\/p>\n
Jamais esque\u00e7a do pr\u00e9-aquecimento e do alongamento muscular. Exerc\u00edcios de aquecimento org\u00e2nico geral (ou pr\u00e9-aquecimento) e o alongamento s\u00e3o importantes para preparar os m\u00fasculos, prevenir les\u00f5es e manter a postura adequada. Realize atividades que acelerem o metabolismo no in\u00edcio das atividades e realize de cinco a dez exerc\u00edcios de alongamento, visando principalmente os maiores grupos musculares. Realize este alongamento ao final de cada pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, enquanto a musculatura ainda est\u00e1 aquecida tamb\u00e9m. Mantenha cada alongamento por cerca de 15 a 30 segundos, de acordo com seus objetivos.<\/p>\n <\/p>\n 3. N\u00e3o Treine al\u00e9m do seu limite:<\/strong><\/p>\n Quando se fala em seguran\u00e7a e efic\u00e1cia, n\u00e3o importa quanto peso voc\u00ea levanta, quanto voc\u00ea corre, quantos minutos voc\u00ea caminha, mas sim como s\u00e3o feitas essas atividades. Um dos maiores erros cometido pelas pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, \u00e9 realizar os exerc\u00edcios rapidamente, sem nenhum controle e ainda, na fase de retorno a posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio (fase “exc\u00eantrica” do movimento) “soltam” o peso de forma que a gravidade passa a atuar e os m\u00fasculos se relaxam. Em vez disso, realize cada repeti\u00e7\u00e3o de maneira lenta e controlada para assegurar que os m\u00fasculos \u00e9 que est\u00e3o fazendo o trabalho em todas as fases, e n\u00e3o a referida a\u00e7\u00e3o gravitacional. Para que se obtenha resultados significativos \u00e9 importante que a fase exc\u00eantrica (a favor da gravidade), seja mais duradoura ou pelo menos igual a fase conc\u00eantrica (contra a gravidade).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 4. Evite o treinamento excessivo (Over training):<\/strong><\/p>\n Existem pessoas que acham que quanto mais se treina, melhor. Errado! Praticar exerc\u00edcios intensos diariamente pode trazer efeitos delet\u00e9rios, como a distens\u00e3o muscular, a perda de “massa magra” (processo catab\u00f3lico) e at\u00e9 mesmo uma regress\u00e3o no n\u00edvel de condicionamento. Se voc\u00ea \u00e9 iniciante, comece devagar. Tr\u00eas dias por semana \u00e9 seguro e eficaz. Se voc\u00ea \u00e9 experiente, fa\u00e7a exerc\u00edcios cardiovasculares n\u00e3o mais do que 5 a 6 horas por semana, no m\u00e1ximo 60 minutos por sess\u00e3o\/ dia. A muscula\u00e7\u00e3o trabalhando os mesmos grupos musculares deve ser feita n\u00e3o mais do que tr\u00eas dias por semana. Exercite os grupos musculares em dias alternados. Somente dessa forma voc\u00ea poder\u00e1 se livrar de um “over training”, t\u00e3o comum em atletas de alto n\u00edvel.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 5. Seja constante em seu treinamento:<\/strong><\/p>\n Mudan\u00e7a muito freq\u00fcente diminui os benef\u00edcios de qualquer programa de exerc\u00edcios. Uma rotina de “come\u00e7a e para” n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 ineficaz, como tamb\u00e9m aumenta o risco de les\u00f5es. O fator mais importante para alcan\u00e7ar os resultados desejados \u00e9 ser coerente com o exerc\u00edcio. Seja realista com a sua rotina de exerc\u00edcios e respeite os hor\u00e1rios!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 6. N\u00e3o ignore os sinais do corpo:<\/strong><\/p>\n Praticar atividade f\u00edsica com dor n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia. \u00c9 normal ao longo do exerc\u00edcio sentirmos um cansa\u00e7o, ou at\u00e9 mesmo algumas dores localizadas. Por\u00e9m se ao praticar algum exerc\u00edcio voc\u00ea sente um desconforto que dure mais que dois a tr\u00eas dias, ou ainda, fica pior progressivamente, e interfere na sua rotina di\u00e1ria, alerte seu treinador, interrompa o programa de treinamento e consulte um m\u00e9dico, imediatamente.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 7. Descanse seu corpo diariamente:<\/strong><\/p>\n \u00c9 fundamental que descanse seu corpo de forma adequada diariamente. Descubra quantas horas voc\u00ea precisa para se sentir recuperado de um dia para o outro, tente seguir uma rotina de descanso. Se voc\u00ea dorme normalmente \u00e0s 23h e acorda as 6h40, e seu corpo fica 100% recuperado, tente fazer isso com regularidade, pois esse tipo de conduta \u00e9 um dos grandes alicerces de um treinamento de sucesso.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 8. Pratique exerc\u00edcios que realmente gosta:<\/strong><\/p>\n Em qualquer \u00e1rea de nossas vidas, \u00e9 muito mais f\u00e1cil sermos bem sucedidos fazendo co que gostamos. Por mais que se diga, “eu n\u00e3o gosto de fazer nenhum exerc\u00edcio”, voc\u00ea sempre encontrar\u00e1 alguma atividade que lhe atraia mais do que ter uma barriga “do tamanho do mundo”. \u00c9 quest\u00e3o de prioridades, do que voc\u00ea gosta mais: Caminhar um pouco todos os dias ouvindo uma m\u00fasica, curtindo a paisagem, distraindo-se e vivendo at\u00e9 os 60, 70, 80 anos ou ser completamente sedent\u00e1rio e ao longo dos anos aumentar as probabilidades de ter um AVC, uma parada card\u00edaca, um derrame, algo parecido e “de quebra” ainda ganhar uma “barriguinha” generosa, dia-a-dia?<\/p>\n Voc\u00ea tem 3 possibilidades quando falamos em treinamentos: N\u00e3o fazer, fazer com m\u00e1 vontade (fazer por fazer), ou fazer com \u00e2nimo e disposi\u00e7\u00e3o. N\u00e3o pense que existe somente a diferen\u00e7a entre fazer e n\u00e3o fazer, pois a forma com que voc\u00ea realiza seus exerc\u00edcios \u00e9 fundamental para sucesso de seu treinamento. Quando voc\u00ea realiza seu treino de sem prazer, seu corpo n\u00e3o o aproveita na plenitude, assimilando somente o b\u00e1sico de sua sess\u00e3o. Em contrapartida quando voc\u00ea faz com prazer, se atenta em todos os detalhes e chega ao ponto de ter ganhos em pequenos detalhes cotidianos.<\/p>\n <\/p>\n 10. Atente-se a sua alimenta\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n Pouco adianta treinar diariamente se o “combust\u00edvel” dado para sua “m\u00e1quina”, o seu corpo, for inadequado. Alimente-se de forma saud\u00e1vel, busque orienta\u00e7\u00e3o nutricional, pois para um treinamento ser completo precisa ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, uma boa s\u00e9rie de exerc\u00edcios e um bom descanso entre sess\u00f5es. E como j\u00e1 falei anteriormente, somente aliando esses 3 fatores \u00e9 que teremos realmente nossos objetivos e metas alcan\u00e7adas atrav\u00e9s da atividade f\u00edsica regular.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n As dicas tem o apoio do site\u00a0www.cintrapersonal.com.br<\/a>\u00a0e da academia Fitness Center Suzano, acesse o site e fa\u00e7a uma visita www.fitnesscentersp.com.br<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Chegou o ver\u00e3o! 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<\/a><\/p>\n
\n<\/a><\/p>\n
\n9. Fa\u00e7a seus exerc\u00edcios com prazer:<\/strong><\/p>\n<\/a><\/p>\n