Quer come\u00e7ar a correr e n\u00e3o sabe como dar aquele pontap\u00e9 inicial? A personal trainer Viviane Vianna listou dez dicas essenciais para quem deseja praticar a atividade, mas tem medo do corpo n\u00e3o dar conta do recado. De acordo com a especialista, \u00e9 fundamental fazer o corpo se adaptar aos poucos ao exerc\u00edcio, para evitar les\u00f5es. Outro conselho importante \u00e9 jamais usar roupas pesadas para aumentar a transpira\u00e7\u00e3o: a personal alerta que esta pr\u00e1tica, al\u00e9m de n\u00e3o emagrecer, pode ser perigosa. Confira a lista completa:<\/p>\n
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– Procure um profissional da \u00e1rea de sa\u00fade (fisioterapeuta,ortopedista ou educador f\u00edsico) para identificar poss\u00edveis potenciais lesivos e tamb\u00e9m padr\u00f5es errados na forma de correr.<\/p>\n
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– Evite usar t\u00eanis velho. Se estiver muito desgastado, o sapato pode n\u00e3o absorver bem o impacto durante a corrida, o que pode provocar les\u00f5es no joelho, quadril e coluna.<\/p>\n
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– Cuidado com o t\u00eanis frouxo. Se n\u00e3o estiver bem preso aos p\u00e9s, o cal\u00e7ado tamb\u00e9m pode provocar “canelite”, como \u00e9 chamada a tendinite do m\u00fasculo da perna.<\/p>\n
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– Principalmente no come\u00e7o, evite correr todos os dias. A falta de preparo e costume pode provocar tendinites, bursites e les\u00f5es articulares como condropatia patelar.<\/p>\n
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– Iniciantes tamb\u00e9m devem intercalar caminhada e corrida. Uma boa f\u00f3rmula \u00e9 a seguinte: para cada cinco minutos de caminhada, fazer um minuto correndo, repetindo a s\u00e9rie pelo menos quatro vezes. Assim, o corpo ter\u00e1 mais facilidade de se adaptar \u00e0 nova atividade.<\/p>\n
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– Mesmo para quem j\u00e1 est\u00e1 habituado a correr, \u00e9 indicado intercalar a corrida com outra atividade, como a bicicleta. Se n\u00e3o for poss\u00edvel, intercale treinos mais fortes com mais leves.<\/p>\n
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– Nunca se esque\u00e7a do aquecimento antes de come\u00e7ar a correr. Vale tanto alongamentos leves como uma caminhada antes da corrida. Se a musculatura e as articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o frios, a probabilidade de les\u00f5es musculares como contraturas \u00e9 maior.<\/p>\n
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– Se poss\u00edvel, mude o terreno da corrida. Grama, areia, esteira e asfalto s\u00e3o op\u00e7\u00f5es. Dessa forma, a probabilidade de les\u00f5es por estresse diminui.<\/p>\n
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– Procure fazer exerc\u00edcios voltados para o fortalecimento e o alongamento dos membros inferiores para evitar les\u00f5es musculares, como estiramentos e les\u00f5es articulares.<\/p>\n
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– Al\u00e9m do cal\u00e7ado apropriado, a roupa tamb\u00e9m \u00e9 essencial. Roupas leves com tecidos espec\u00edficos s\u00e3o as mais indicadas. Jamais utilize roupas pesadas para aumentar a transpira\u00e7\u00e3o: isso n\u00e3o emagrece e apenas provoca a perda de l\u00edquido. A desidrata\u00e7\u00e3o pode provocar les\u00f5es musculares e at\u00e9 desmaios.<\/p>\n
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Uma boa academia com \u00f3timos profissionais \u00e9 a melhor sa\u00edda para come\u00e7ar a se exercitar com qualidade. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o conhece a Fitness Center em Suzano, fa\u00e7a uma visita e confira os m\u00e9todos e os equipamentos de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o. A academia fica na\u00a0Alameda Armando Alc\u00e2ntara, 750, no Jardim Imperador em Suzano. Acesse o site agora mesmo:\u00a0http:\/\/www.fitnesscentersp.com.br\/2010<\/a><\/p>\n <\/p>\n .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quer come\u00e7ar a correr e n\u00e3o sabe como dar aquele pontap\u00e9 inicial? A personal trainer Viviane Vianna listou dez dicas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14049,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,8,71],"tags":[578,579,582,580,581,107],"class_list":["post-14048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coluna","category-noticias","category-saude","tag-correr","tag-corrida","tag-fitness-center","tag-run","tag-runner","tag-saude-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14048"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14052,"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14048\/revisions\/14052"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}