{"id":29219,"date":"2017-02-12T07:01:51","date_gmt":"2017-02-12T09:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/?p=29219"},"modified":"2017-02-11T12:12:58","modified_gmt":"2017-02-11T14:12:58","slug":"lanche-saudavel-na-lancheira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/lanche-saudavel-na-lancheira","title":{"rendered":"Lanche saud\u00e1vel \u2013 Na lancheira"},"content":{"rendered":"

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\u201c8 dicas para montar uma lancheira saud\u00e1vel para as crian\u00e7as. Utilize alimentos naturais e preparados em casa pode ser mais econ\u00f4mico e saud\u00e1vel. Invista em ingredientes nutritivos, combinando prote\u00ednas, frutas, carboidratos e c\u00e1lcio.\u201d<\/i><\/p>\n

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Hora de comer bem.<\/b> A volta \u00e0s aulas traz uma preocupa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m na hora de preparar a lancheira dos filhos. Muitos pais recorrem aos produtos industrializados pela praticidade, mas utilizar alimentos naturais e frescos pode ser mais f\u00e1cil do que se imagina e econ\u00f4mico, al\u00e9m de fazer bem para a sa\u00fade das crian\u00e7as. Vale a pena investir em ingredientes nutritivos, combinando prote\u00ednas, frutas, carboidratos e c\u00e1lcio. A nutricionista orienta incluir na composi\u00e7\u00e3o da lancheira tr\u00eas grupos de alimentos: os construtores, \u00e0 base de prote\u00edna, como queijo, ovo, peito de peru, soja etc.; os reguladores, com frutas e vegetais, que regulam o nosso organismo; e os energ\u00e9ticos, \u00e0 base de gordura e carboidratos, como p\u00e3o e massa, que garantem a energia da garotada.<\/p>\n

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1 – D\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos mais naturais ou feitos em casa, e evite os industrializados.<\/p>\n

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\"2-lanche-natural-colorido\"<\/a><\/p>\n

2 – Procure deixar o lanche com apar\u00eancia bonita, colorida e agrad\u00e1vel, para proporcionar um momento de prazer.<\/p>\n

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\"3-Espetinho-de-frutas\"<\/a><\/p>\n

3 – Use criatividade para dar uma apresenta\u00e7\u00e3o diferente aos alimentos, como um espetinho de frutas e de sandu\u00edche (monte colocando cada ingrediente no palito de sorvete).<\/p>\n

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\"4-mini-pizza-de-ricota-e-espinafre\"<\/a><\/p>\n

4 – Fa\u00e7a\u00a0coisas que as crian\u00e7as gostam, mas usando alimentos mais saud\u00e1veis. Por exemplo, mini pizza com recheio de ricota, peito de peru, abobrinha ou escarola.<\/p>\n

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\"5-tapioca-recheadajpg-620x330\"<\/a><\/p>\n

5 – Tapioca com recheios variados pode ser uma boa substitui\u00e7\u00e3o aos p\u00e3es, ou utilize p\u00e3ozinho de beterraba, escarola ou cenoura, que s\u00e3o coloridos, macios e t\u00eam boa aceita\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as.<\/p>\n

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\"6-chips-saudaveis-frutas-legumes-frutas\"<\/a><\/p>\n

6 – Chips de legumes, cortados em rodelas e assados no forno, como berinjela, abobrinha, batata, beterraba, batata-doce, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es e d\u00e1 para variar bastante.<\/p>\n

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\"7-SMOOTHIE-facebook\"<\/a><\/p>\n

7 – O smoothie, aquele suco mais cremoso feito com frutas congeladas, pode ser batido com leite vegetal, leite de vaca, ch\u00e1, \u00e1gua de coco, iogurte etc. Prefira lancheira ou garrafa t\u00e9rmica se houver derivados de leite.<\/p>\n

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\"8-frutas-da-\u00e9poca\"<\/a><\/p>\n

8 – Aproveite para colocar tamb\u00e9m frutas da \u00e9poca de acompanhamento, pois s\u00e3o frescas e docinhas. Mas sempre tudo bem higienizado.<\/p>\n

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