Petiscar entre as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 essencial para controlar a fome e com, isso, conseguir perder peso. Fazer v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es pequenas ao longo do dia aumenta a capacidade de manter os n\u00edveis de saciedade controlados e, com isso, o peso saud\u00e1vel.<\/p>\n
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Mas para que o ato de petiscar seja realmente ben\u00e9fico, \u00e9 preciso ter uma especial aten\u00e7\u00e3o aos alimentos ingeridos, para n\u00e3o acabar consumindo aqueles que s\u00e3o ricos em s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar nos seus mais do que variados tipos e gordura saturada e trans, alimentos que n\u00e3o s\u00f3 promovem uma acumula\u00e7\u00e3o de massa gorda no corpo, como tamb\u00e9m aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de fome e condicionam a sa\u00fade.<\/p>\n
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Para que sejam uma boa escolha, os lanches devem ser mais naturais, mas tamb\u00e9m vers\u00e1teis e saborosos. De acordo com a nutricionista Lisa M. Davis, em declara\u00e7\u00f5es ao The Washington Post, as pessoas devem se \u201cfocar em tipos de lanches que satisfa\u00e7am, que tenham as quantidades adequadas de prote\u00edna, fibra e que tenham densidade nutricional\u201d, de forma a que providenciem tamb\u00e9m \u201cmuitas vitaminas e minerais\u201d, mas que sejam tamb\u00e9m \u201cbaixos em calorias\u201d. Fibra + prote\u00edna + vitaminas + minerais \u2013 calorias… parece uma equa\u00e7\u00e3o complicada, mas \u00e9 bem mais simples do que pensa.<\/p>\n
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N\u00e3o acredita? Ent\u00e3o veja os lanches que a especialista recomenda que tenha sempre por perto e que coma sem qualquer tipo de sentimento de culpa:<\/p>\n
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– Chips de vegetais, que devem ser feitos em casa com abobrinha, beterraba, batata, cenoura ou outro alimento de textura mais densa e dura. O ideal \u00e9 cortar em rodelas finas e levar ao forno at\u00e9 secarem;<\/p>\n
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– Chocolate negro, desde que tenha mais de 70% de cacau;<\/p>\n
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– Piment\u00e3o vermelho em tiras, ideal para petiscar antes do almo\u00e7o ou jantar;<\/p>\n
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– Fruta desidratada, que pode ser comprada desta maneira ou que pode ser feita em casa com m\u00e1quinas espec\u00edficas para esse fim;<\/p>\n
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– Granola, mas caseira e que n\u00e3o tenha muito mel ou agave no preparo;<\/p>\n
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– Hummus com palitos de cenoura\u2026 e quem diz cenoura diz pepino ou ambos.<\/p>\n
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