{"id":32285,"date":"2017-10-15T07:01:17","date_gmt":"2017-10-15T09:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/?p=32285"},"modified":"2017-10-10T13:53:49","modified_gmt":"2017-10-10T16:53:49","slug":"5-petiscos-para-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/5-petiscos-para-ter-uma-boa-noite-de-sono","title":{"rendered":"5 petiscos para ter uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"

Comer de forma errada durante a noite pode arruinar seu sono<\/p>\n

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O que comemos ao longo do dia tem um grande impacto na qualidade do sono. Se, por um lado, alimentos altamente processados, cheios de a\u00e7\u00facar e gorduras saturadas nada mais fazem do que desregular os horm\u00f4nios e prejudicar a qualidade do sono, por outro, os alimentos mais saud\u00e1veis e no seu estado natural s\u00e3o uma esp\u00e9cie de ‘elixir’ noturno.<\/p>\n

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Mas para que a qualidade do sono seja \u00f3tima, n\u00e3o basta apenas comer bem (e movimentar o corpo) durante o dia, \u00e9 tamb\u00e9m preciso saber o que comer \u00e0 noite, especialmente nos momentos que antecedem a ida para a cama.<\/p>\n

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Quando a fome come\u00e7a a dar sinais de vida no final da noite, \u00e9 preciso ‘atacar’ com bolachas de quatro ou mais cereais<\/strong>, que devem ser acompanhadas de queijo cottage<\/strong>, uma combina\u00e7\u00e3o rica em prote\u00edna, fibra e triptofano, um aliado do c\u00e9rebro.<\/p>\n

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A cereja<\/strong> \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, diz a revista Prevention, destacando que este fruto \u00e9 uma fonte de melatonina, um dos horm\u00f4nios que mais diretamente regula os ciclos do sono.<\/p>\n

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Cinco nozes<\/strong> inteiras s\u00e3o tamb\u00e9m um lanche v\u00e1lido e, mais uma vez, na carona da melatonina, que combate eficazmente a ins\u00f4nia.<\/p>\n

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Copo de leite<\/strong><\/p>\n

Quem gosta da ideia aconchegante do leite antes de dormir pode ainda optar por esta medida, desde que seja um copo de leite, pois o que oferece os n\u00edveis de c\u00e1lcio e vitamina D que ajudam a adormecer.<\/p>\n

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Por fim, destaca a publica\u00e7\u00e3o, pode-se sempre tentar enganar a fome com uma x\u00edcara de ch\u00e1 de camomila<\/strong>, um calmante natural que ajuda a adormecer e a ter uma noite tranquila.<\/p>\n

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