{"id":32658,"date":"2017-11-12T19:05:54","date_gmt":"2017-11-12T21:05:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/?p=32658"},"modified":"2017-11-12T19:05:54","modified_gmt":"2017-11-12T21:05:54","slug":"alimentacao-influencia-diretamente-no-cerebro-para-melhor-ou-pior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/alimentacao-influencia-diretamente-no-cerebro-para-melhor-ou-pior","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o influencia diretamente no c\u00e9rebro, para melhor ou pior"},"content":{"rendered":"

Conhe\u00e7a os melhores e os piores alimentos para o c\u00e9rebro \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n

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Para melhorar a sa\u00fade mental, o segredo do sucesso est\u00e1 na escolha certa dos alimentos, escolha que dever\u00e1 fazer parte de um plano alimentar saud\u00e1vel e variado.<\/em><\/p>\n

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A sa\u00fade (f\u00edsica, mental e emocional) depende diretamente do que se come diariamente. Por ter um efeito tanto para o bem e para o mal no organismo, a busca por uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 imprescind\u00edvel na busca por uma melhor qualidade de vida.<\/em><\/strong><\/p>\n

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Embora a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais, existem alimentos que t\u00eam impacto positivo e negativo na sa\u00fade mental.<\/p>\n

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Comecemos pelos amigos do c\u00e9rebro. Como lista o site Eat This, Not That!, entre os principais aliados do c\u00e9rebro est\u00e1 o ch\u00e1 de camomila<\/strong>, uma bebida com poder relaxante e que melhora a qualidade do sono, fator fundamental para ter um c\u00e9rebro forte e saud\u00e1vel.<\/p>\n

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Ainda com poder relaxante, \u00e9 essencial apostar em alimentos ricos em magn\u00e9sio, como o feij\u00e3o preto<\/strong>, pois tamb\u00e9m promove a saciedade e exerce um poder ben\u00e9fico na corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n

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A vitamina D tem in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es no organismo (sendo a preven\u00e7\u00e3o de estados depressivos uma das mais importantes) por isso, o consumo de ovos<\/strong> – e outros alimentos ricos nesta vitamina do sol – \u00e9 \u00f3timo para quem pretende assegurar a sa\u00fade mental.<\/p>\n

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O consumo de manteiga de am\u00eandoas<\/strong>, rica em vitamina E (antioxidante), conhecida por reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo e Alzheimer, tamb\u00e9m ajuda neste processo.<\/p>\n

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A vitamina K \u00e9 mais uma amiga do c\u00e9rebro, podendo ser encontrada no br\u00f3colis<\/strong>, vegetal conhecido por frear epis\u00f3dios de perda de mem\u00f3ria. Por ajudar a combater a gordura acumulada e por refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

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O abacate<\/strong> \u00e9 mais um dos alimentos que deve ser inclu\u00eddo com frequ\u00eancia na alimenta\u00e7\u00e3o…<\/p>\n

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… tal como o salm\u00e3o selvagem<\/strong>, rico em \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3.<\/p>\n

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O tomate<\/strong>, o mirtilo <\/strong>e a beterraba<\/strong> s\u00e3o outros alimentos ‘coloridos’ que d\u00e3o sa\u00fade ao c\u00e9rebro a curto, m\u00e9dio e longo prazo.<\/p>\n

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A lista inclui ainda ch\u00e1 verde…<\/strong><\/p>\n

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… nozes <\/strong>e…<\/p>\n

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…a\u00e7afr\u00e3o-das-\u00edndias,<\/strong> tamb\u00e9m conhecido como c\u00farcuma<\/strong>, entre os outros aliados do c\u00e9rebro saud\u00e1vel. Esta \u00faltima especiaria, diz a ci\u00eancia, \u00e9 capaz de prevenir e aliviar os sintomas de Alzheimer, diz o site.<\/p>\n

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O \u00f3leo de coco<\/strong> tem uma grande concentra\u00e7\u00e3o de triglicer\u00eddeos de cadeia m\u00e9dia, sendo, portanto, \u00f3timos para a mente.<\/p>\n

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Por fim, os espinafres<\/strong>, tamb\u00e9m ricos em vitamina K, devem entrar no card\u00e1pio.<\/p>\n

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O que faz mal?<\/strong><\/p>\n

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Mas se j\u00e1 sabemos o que faz bem \u00e0 mente, \u00e9 importante saber o que faz mal e que deve ser exclu\u00eddo ao m\u00e1ximo da alimenta\u00e7\u00e3o. S\u00e3o considerados inimigos todo e qualquer alimento processado<\/strong>, uma vez que se trata de um alimento sem nutrientes e repleto de calorias provenientes de gorduras saturadas, s\u00f3dio e a\u00e7\u00facar. E por falar em s\u00f3dio, o molho de soja<\/strong> deve ser consumido com muita modera\u00e7\u00e3o, pois uma simples colher de sopa oferece 40% da dose di\u00e1ria recomendada de s\u00f3dio.<\/p>\n

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Os sucos de pacote<\/strong>, com ou sem g\u00e1s, devem tamb\u00e9m ser evitados, assim como atum em lata<\/strong>, que n\u00e3o deve ser consumido mais do que duas vezes por semana devido \u00e0 contamina\u00e7\u00e3o por merc\u00fario.<\/p>\n

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A carne vermelha<\/strong>, a carne curada<\/strong> e a carne processada<\/strong> s\u00e3o tamb\u00e9m inimigas do c\u00e9rebro, assim como as pizzas<\/strong> e refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-prontas<\/strong>, as batatas fritas<\/strong> (sejam caseiras ou empacotadas) e as bebidas alco\u00f3licas, que devem ser consumidas com muita modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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