{"id":43576,"date":"2019-09-15T10:06:59","date_gmt":"2019-09-15T13:06:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/?p=43576"},"modified":"2019-09-15T10:07:25","modified_gmt":"2019-09-15T13:07:25","slug":"saude-colesterol-no-limite-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gilfuentes.com.br\/novo\/saude-colesterol-no-limite-2","title":{"rendered":"Sa\u00fade \u2013 Colesterol no limite"},"content":{"rendered":"

Dieta adequada \u00e9 aliada para evitar o problema<\/p>\n

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O colesterol \u00e9 um tipo de gordura natural do corpo e agente de fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo. Por\u00e9m, quando esse tipo de subst\u00e2ncia atinge um n\u00edvel muito elevado, nomeadamente o colesterol mau (LDL), os cuidados com a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o devem ser redobrados. J\u00e1 que os \u00edndices altos podem provocar a ocorr\u00eancia de ataques card\u00edacos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs).<\/p>\n

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Uma boa forma de prevenir o colesterol alto \u00e9 incluir alguns alimentos na sua dieta. E estes s\u00e3o segundo os nutricionistas os mais indicados:<\/p>\n

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Frutas vermelhas<\/p>\n

Framboesa, amora, mirtilos, goji, cereja, a\u00e7a\u00ed e morango. Todas estas frutas ajudam a controlar as taxas de colesterol sangu\u00edneo e atuam na preven\u00e7\u00e3o da hipertens\u00e3o arterial, levando ao relaxamento das art\u00e9rias e contribuindo para uma boa sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

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Peixe (salm\u00e3o, atum, sardinha)<\/p>\n

Ricos em \u00f3mega-3, um tipo de gordura ben\u00e9fica que diminui a capta\u00e7\u00e3o de LDL pela parede das art\u00e9rias, previnem contra a forma\u00e7\u00e3o de placas. Prefira as vers\u00f5es assadas, grelhadas e cozidas.<\/p>\n

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Ch\u00e1 verde<\/p>\n

A ingest\u00e3o regular de ch\u00e1 verde est\u00e1 associada \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e controlo de doen\u00e7as cardiovasculares. \u00c9 fonte de epigalocatequinas (EGCG), um poderoso antioxidante que ajuda na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol total e LDL.<\/p>\n

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Chocolate amargo<\/p>\n

Rico em polifen\u00f3is, uma classe poderosa de antioxidantes, que ajudam a potencializar os n\u00edveis de HDL, tamb\u00e9m conhecido como colesterol bom. Al\u00e9m disso, impede que as plaquetas se unam umas \u00e0s outras, mantendo as art\u00e9rias desobstru\u00eddas.<\/p>\n

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Abacate<\/p>\n

Uma \u00f3tima fonte de gordura monoinsaturada, que contribui para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL e o aumento do HDL, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as cardiovasculares. Concentra altas quantidades de beta-sitosterol, um fitosterol que reduz a quantidade de colesterol absorvida dos alimentos.<\/p>\n

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Alho<\/p>\n

Cont\u00e9m aliina e alicina, antioxidantes que contribuem para diminuir o colesterol e reduzir a press\u00e3o arterial.<\/p>\n

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Azeite<\/p>\n

Fonte de \u00f3mega-9 (gordura do tipo monoinsaturada) e \u00e1cidos fen\u00f3licos com alto potencial antioxidante. Estas subst\u00e2ncias proporcionam benef\u00edcios na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, controlo da press\u00e3o arterial e do colesterol.<\/p>\n

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Vinho tinto<\/p>\n

Cont\u00e9m uma subst\u00e2ncia chamada resveratrol, que atua na redu\u00e7\u00e3o do colesterol e tem efeito antioxidante. Ao impedir que as part\u00edculas de LDL se oxidem, a subst\u00e2ncia evita indiretamente que estas se fixem na parede dos vasos. No entanto, \u00e9 necess\u00e1rio consumir com modera\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

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