Pra ficar bem na esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano, conhe\u00e7a sete dicas da nutricionista Camilla Coelho, da PronoKal, para que a empolga\u00e7\u00e3o n\u00e3o dure apenas o primeiro dia \u00fatil da semana.<\/p>\n
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1 – Escolha pequenas metas<\/p>\n
A primeira decis\u00e3o a ser tomada \u00e9 estabelecer pequenas metas para serem alcan\u00e7adas em pouco tempo, como, por exemplo, perder poucos quilos por m\u00eas. Assim \u00e9 mais f\u00e1cil manter a determina\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7ar uma meta maior em longo prazo.<\/p>\n
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2 – Beba \u00e1gua<\/p>\n
Por vezes, o organismo desidratado confunde o est\u00edmulo da sede com fome, o que resulta em deslizes, como beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es. Uma ingest\u00e3o h\u00eddrica de 1,5 litros a 2 litros \u00e9 recomendada para manter o corpo hidratado diariamente.<\/p>\n
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3 – Alimentos que controlam a fome<\/p>\n
Cereais, como aveia e g\u00e9rmen de trigo, possuem grande quantidade de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, promovendo saciedade por mais tempo. Eles tamb\u00e9m auxiliam o tr\u00e2nsito intestinal, diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o e, consequentemente, contribuindo para o emagrecimento.<\/p>\n
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4 – Descanse bem<\/p>\n
Tenha um per\u00edodo reservado tamb\u00e9m para o descanso. Uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para equilibrar alguns horm\u00f4nios que controlam nosso metabolismo.<\/p>\n
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5 – Mexa-se<\/p>\n
Para come\u00e7ar, procure incluir atividades f\u00edsicas simples no seu dia a dia, como caminhar, andar de bicicleta e dan\u00e7ar. Tr\u00eas vezes por semana j\u00e1 \u00e9 uma frequ\u00eancia saud\u00e1vel.<\/p>\n
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6 – Mate a ansiedade com a comida certa<\/p>\n
O comportamento alimentar est\u00e1 diretamente relacionado ao c\u00e9rebro e ao sistema nervoso. A ansiedade \u00e9 uma das situa\u00e7\u00f5es que elevam a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, respons\u00e1vel por desencadear sensa\u00e7\u00f5es de mal estar, al\u00e9m de contribuir para o ac\u00famulo de gordura corporal. Alimentos, como cereais integrais e castanhas, carnes e peixes, frutas c\u00edtricas, leite derivados e chocolate amargo, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e de relaxamento.<\/p>\n
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7 – N\u00e3o sabote sua dieta<\/p>\n
Ao comer na rua, evite restaurantes que t\u00eam refei\u00e7\u00f5es muito cal\u00f3ricas. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as op\u00e7\u00f5es antes de escolher os alimentos. Nunca v\u00e1 ao supermercado com fome. Aprenda a ler r\u00f3tulos, para conhecer o que est\u00e1 comendo e fazer melhores escolhas. Evite fazer atividade f\u00edsica sem se alimentar. Isso far\u00e1 voc\u00ea n\u00e3o ter energia suficiente para o cumprimento da atividade, e consequentemente ser\u00e1 mais dif\u00edcil controlar o apetite depois.<\/p>\n
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